Meditación de Visualización Video (MV)

Bienvenido/a a esta meditación guiada de visualización
Encuentra un lugar cómodo para sentarte o acostarte
Donde puedas relajarte sin interrupciones
Cierra suavemente los ojos y comienza a conectar con tu respiración
Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda
Y exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión acumulada en tu cuerpo
Este es tu momento para desconectar del mundo exterior
Ysumergirte en un lugar de paz y serenidad
Vamos a empezar relajando completamente tu cuerpo.
Comienza por los pies, sintiendo cómo se hunden en el suelo
O la superficie que los sostiene
Relaja los dedos de los pies
Luego permite que esa relajación suba lentamente
Por tus pantorrillas, tus rodillas, y hasta tus muslos
Siente cómo tus músculos se liberan de cualquier tensión
Ahora, lleva tu atención a tu abdomen y pecho
Relajando los músculos a medida que respiras profundamente
Permite que tus hombros caigan, relajando tus brazos
Tus manos, hasta las puntas de tus dedos
Finalmente, relaja tu cuello, tu mandíbula y suaviza todos los músculos de tu rostro
Con cada exhalación, deja ir cualquier resto de tensión
Sintiendo cómo todo tu cuerpo se vuelve más y más ligero
Ahora que tu cuerpo está completamente relajado
Vamos a comenzar nuestra visualización
Quiero que te imagines en un lugar donde te sientas completamente en paz y seguro/a
Este puede ser un lugar real, como una playa que hayas visitado
Un bosque tranquilo, o un jardín hermoso
O puede ser un lugar que crees en tu mente, un santuario privado solo para ti
Tómate un momento para visualizar este lugar con todo detalle
Observa los colores a tu alrededor, la luz que baña el paisaje, y los objetos que te rodean
Siente la temperatura en tu piel, si hay una suave brisa o el calor del sol
Escucha los sonidos de este lugar, ya sea el susurro de las hojas
El murmullo del agua, o el canto de los pájaros
Mientras te sumerges más en este lugar de paz, comienza a interactuar con él
Si estás en un jardín, imagina caminar descalzo/a sobre la hierba suave
Sintiendo el frescor bajo tus pies
Si estás en una playa, siente la arena caliente bajo tus pies
Yescucha el ritmo constante de las olas que llegan a la orilla
Si estás en un bosque, huele el aroma de los árboles y la tierra
Y observa cómo la luz se filtra a través del dosel de hojas
Permítete explorar este lugar con todos tus sentidos
Nota cómo te sientes aquí
LIBRE, LIGERO/A, EN PAZ
Este es tu espacio, un refugio de tranquilidad que siempre está disponible para ti.
Ahora, mientras te encuentras en este lugar de paz
Quiero que traigas a tu mente un sentimiento de alegría, gratitud, o amor
Piensa en algo o alguien que te haga sentir de esta manera
Ypermite que ese sentimiento crezca dentro de ti
Imagina que este sentimiento se convierte en una luz cálida en tu pecho
Irradiando desde tu corazón hacia todo tu cuerpo
Esta luz es la esencia de la paz y la felicidad que resides en ti
Permite que esta luz se expanda, llenando cada rincón de tu ser
Hasta que te sientas completamente envuelto/a en su calidez
Tómate unos minutos para simplemente estar en este estado de paz y serenidad
No necesitas hacer nada más que disfrutar de la sensación de estar completamente relajado/a
Y en armonía con tu entorno interior
Siéntete libre de explorar más tu lugar seguro, o simplemente siéntate en silencio
Dejando que la calma penetre en lo más profundo de tu ser
Este es tu momento para descansar, para recargar energías
Y para conectar con la paz que siempre está disponible dentro de ti
Es momento de comenzar a regresar lentamente al presente
Pero antes de hacerlo, lleva contigo la sensación de paz y bienestar que has cultivado aquí
Sabe que este lugar siempre está disponible para ti
Cada vez que necesites un refugio de tranquilidad
Poco a poco, empieza a mover los dedos de las manos y los pies
Sintiendo el retorno de la energía a tu cuerpo
Toma una respiración profunda, llenándote de energía renovada
A medida que vuelves a tomar conciencia del espacio que te rodea
Mantén contigo la sensación de calma y claridad
Cuando estés listo/a, abre suavemente los ojos
Tómate un momento para notar cómo te sientes ahora
Comparado/a con el inicio de esta meditación
Agradece a ti mismo/a por dedicar este tiempo a tu bienestar
Lleva contigo la paz y la claridad que has encontrado aquí
Sabiendo que siempre puedes regresar a este lugar de serenidad cuando lo necesites
Que estés bien, que estés en paz, y que disfrutes del resto de tu día